良好而充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的一种最简单、最有效、最直接的方法。对于跑者来说，睡眠的重要性更大。如果跑步安排存在问题，不仅无法增加睡眠质量和睡眠时间，还会引发健康“副作用”：不但跑者身体无法恢复，还会加重睡眠问题。相反，跑步后适度的疲劳感可以令您的睡眠更具质量，而足够有效的睡眠也能让您的身体在运动后获得更好的休养。
一、睡眠的作用
首次，对于跑者来说，睡眠最主要的作用就是帮助体内水分的再吸收。在睡觉的过程中，水分、Na以及其它电解质会在肾脏的作用下会再一次达到平衡。如果水分不够，肾脏就无法正常起到平衡作用。
其次，睡觉时，身体会对那些受损的组织进行再修复。通过充分的休息，我们的骨骼与肌肉也能够为第二天的生活做好准备。对于那些长跑选手来说，睡眠显得格外重要，不然身体就无法从高负荷的锻炼中恢复过来。
再者，睡眠能保证跑者集中注意力。熬过夜的人都知道，想在第二天保持注意力有多难。所以，在跑步比赛前一夜，必须保证充足并且高质量的睡眠，不仅因为你能够集中注意力调整战术、节奏，更因为极度专注的情况下，人的忍耐能力最强，更容易完成比赛。
二、如何提高睡眠质量
1、视觉化及放松练习
睡前花几分钟的时间进行放松、呼吸，以及视觉化冥想练习可以帮助你更快入睡。睡前简短的呼吸练习可以帮助你稳定心律、血压、控制压力等，跑友们可以尝试一下
2、提前隔绝干扰
睡前至少半小时关闭电子产品，让身体远离刺激，可以助你放松身心，像是电视、大声播放音乐、手机或其他外界干扰。电子设备发出的人造光，会让你的身体以为是日光，停止分泌褪黑激素，所以睡前半小时让自己远离蓝光和电子产品的干扰。
3、跑步时间不要太晚
如果不能在早上跑步，那么尽量把它安排在下午五点到七点之间。但是如果选择在睡前三个小时跑步，可能因为过于兴奋而导致失眠，因为此时跑步会提高您的核心体温（人体内部温度），为您保持高质量的睡眠制造麻烦。
4、晚上跑步注意强度
晚上跑步强度太大的话，会降低血糖，这样容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠。此时可以通过计算心率来把控强度。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。而对于不用心率带的跑友来说，还有个简单有效的方法：能一边跑步能一边轻松地说出一句话，则说明强度在合理的范围内。
因此，我们可以看到，为了拥有高质量的睡眠，控制夜跑的时间和强度是十分重要的。现在都市生活的人，大多数是不太可能晨跑的，所以夜跑是大多数人的选择。而很多人习惯跑完洗个澡就睡觉，或者在不知不觉中把跑步强度提得过高，从而导致失眠。所以我们建议，如果有条件的话，家里购买跑步机，抽出在早晨跑步，或者通过跑步机的参数调节，控制夜跑的强度，是更利于我们科学进行跑步训练，避免夜跑导致失眠的。
现在很多国产跑步机的价格也都不贵，1000-3000这个区间里就有很多不错的选择。比如舒华、汇祥、亿健等，都是不错的跑步机品牌。
以亿健为例子，亿健是国内智能跑步机的领军品牌，连续数年都在天猫平台上销量第一，在中国市场上有着很大的市场份额。亿健跑步机主要以性价比、智能化为主要卖点，而且充分考虑了每个消费者的不同需求，每个型号的机器，他都配有高中低三个不同的配置。
其中，我比较推荐中等配置的A5机型，这款机器比较适合大多数都市白领。首先它的跑带够达到了132*50（cm）的尺寸，基本与商业跑步机接近了，不会让你跑起来有很拘束的感觉。另外，亿健的专利多级减震技术以及18档坡度调节也让你的日常训练更加安全及多变。在同等价位中，可以说是性价比极高的产品。
